DHA サプリ 摂取量

DHAサプリの摂取量

DHAサプリ

DHAサプリの摂取量は、パッケージに記載されている目安量を守ってください。

 

基本的にDHAは一日あたり500mgから1000mgを摂取すると良いと言われています。

 

これ以下の摂取量だと効果が期待できませんし、これ以上の摂取量だとさまざまな悪影響が及ぼされるリスクがありますので、十分ご注意ください。

 

ちなみに、DHAサプリで効率的にDHAを吸収するには、食後に摂取すると良いとされています。

 

食前に摂取した場合、胃でほとんど吸収されることなく体の外に出ていってしまうと考えられていますので、摂取量を十分吸収するためにも食後の摂取を心がけましょう。

 

食事でDHAを摂取する際の注意点

DHAを食事でも摂取したいとお考えの方も多いのではないでしょうか。

 

DHAサプリと比較して、食事での摂取ならスムーズに吸収されやすいといわれていますので、食事とDHAサプリを上手に使い分けると良いでしょう。

 

食事でDHAを摂取する場合、調理時にはできるだけ加熱しないほうが良いです。

 

なぜなら、DHAは熱に弱いという性質があるためです。

 

魚でDHAを摂取する場合は、刺身などの生で食べることをおすすめします。

 

また、調理後はできるだけ早めにお召し上がりください。

 

調理後に長時間ほったらかしにしておくとDHAが酸化してしまいますので、注意しましょう。

 

ちなみに、魚料理にレモンが添えられていることがありますが、これはレモンに含まれているビタミンCによって魚のDHAが酸化するのを防ぐためだとされています。